Jetlag là gì? Cách khắc phục tình trạng lệch múi giờ hiệu quả

Nếu bạn từng đi du lịch hoặc công tác ở nước ngoài, đặc biệt là những chuyến bay dài xuyên qua nhiều múi giờ, chắc hẳn đã trải qua cảm giác mệt mỏi, khó ngủ, rối loạn nhịp sinh học. Hiện tượng này được gọi là Jetlag. Dù không phải bệnh lý nguy hiểm, nhưng jet lag có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc nếu không được khắc phục kịp thời.

Jetlag là gì?

Jetlag, hay còn gọi là hội chứng lệch múi giờ, là tình trạng rối loạn sinh học xảy ra khi đồng hồ sinh học trong cơ thể không kịp thích nghi với múi giờ mới. Cơ thể vẫn quen với nhịp sinh hoạt ở múi giờ cũ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và nhiều triệu chứng khó chịu khác.

Dấu hiệu nhận biết Jetlag

Người bị jet lag thường có một số biểu hiện sau:

• Khó ngủ vào ban đêm hoặc buồn ngủ vào ban ngày.

• Thức dậy quá sớm hoặc giấc ngủ chập chờn, không sâu.

• Mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng.

• Khó tập trung, giảm trí nhớ, dễ cáu gắt.

• Rối loạn tiêu hóa như chán ăn, khó tiêu, táo bón.

Mức độ nặng nhẹ của jet lag thường phụ thuộc vào số múi giờ bạn di chuyển qua, độ tuổi và sức khỏe tổng thể.

Jetlag có nguy hiểm không?

Thông thường, jet lag chỉ gây ảnh hưởng tạm thời và cơ thể sẽ dần thích nghi sau vài ngày. Tuy nhiên, với những người thường xuyên di chuyển, làm việc liên quan đến bay đường dài, tình trạng này có thể làm suy giảm đáng kể hiệu suất công việc, rối loạn giấc ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.

Nguyên nhân gây Jetlag

• Thay đổi múi giờ đột ngột: Cơ thể chưa kịp đồng bộ với chu kỳ ngày – đêm tại điểm đến.

• Mất ngủ trên máy bay: Việc khó ngủ khi bay dài khiến tình trạng mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn.

• Ánh sáng không phù hợp: Tiếp xúc ánh sáng vào thời điểm sai lệch khiến đồng hồ sinh học rối loạn.

• Thói quen sinh hoạt cố định: Người có giờ giấc ngủ nghỉ nghiêm ngặt thường khó thích nghi nhanh.

Cách khắc phục tình trạng Jetlag hiệu quả

Để giảm thiểu ảnh hưởng của jet lag, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Điều chỉnh lịch sinh hoạt trước chuyến đi: Tập ngủ và thức dậy gần với múi giờ điểm đến.

• Tận dụng ánh sáng tự nhiên: Ra ngoài trời để cơ thể quen với chu kỳ ngày – đêm mới.

• Ngủ đủ giấc trên máy bay: Nếu chuyến bay dài, hãy cố gắng chợp mắt để giảm mệt mỏi.

• Uống nhiều nước: Tránh rượu bia, cà phê vì dễ làm cơ thể mất nước và khó ngủ.

• Tập thể dục nhẹ nhàng: Giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng.

Jetlag là tình trạng khá phổ biến khi di chuyển xuyên múi giờ, gây ra mệt mỏi, khó ngủ và rối loạn nhịp sinh học. Dù không quá nguy hiểm, nhưng nếu không điều chỉnh kịp thời, jet lag có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và công việc. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục sẽ giúp bạn thích nghi nhanh hơn, sẵn sàng tận hưởng hành trình một cách trọn vẹn.

Mọi thông tin liên hệ, góp ý bạn có thể kết nối với chúng tôi qua các kênh sau:

• Hotline: 0868 359 319 (Zalo)
• Website: https://nanomelatonin.com
• Fanpage: https://www.facebook.com/melatoninwellcare

Cám ơn quý khách hàng đã quan tâm đến sản phẩm của chúng tôi. Chúc bạn có một ngày làm việc vui vẻ & tràn đầy năng lượng!